Wzmacniacze energii zwiększają metabolizm i dodają energii do treningów
Może pomóc poprawić pamięć i funkcje poznawcze, utrzymać nawilżenie skóry i zapewnić więcej energii. Więc jeśli chodzi o odchudzanie, woda jest jednym z czynników, których nie chcesz ignorować.
Artykuł z Uniwersytetu Johna Hopkinsa przedstawia wszystkie istotne aspekty wody pitnej i sposób, w jaki może ona pomóc w utracie wagi, w tym:
- Naturalnie stłumij apetyt, wypełniając żołądek wodą, aby twój mózg myślał, że jesteś pełny.
- Stymulowanie metabolizmu poprzez termogenezę (wytwarzanie ciepła).
- Usuwanie odpadów poprzez wypłukiwanie toksyn i unikanie zaparć i wzdęć.
Zjedz pełnowartościowe śniadanie
Śniadanie od dawna znane jest jako „najważniejszy posiłek dnia” i nie bez powodu. Spożywanie pożywnego śniadania ma kilka zalet zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i podwyższonego poziomu cholesterolu. W przypadku utraty wagi, kiedy jesz pożywne śniadanie, uzupełniasz białko, błonnik i zdrowe węglowodany, aby zasilić poranek. Dzięki temu nie przejadasz się przez resztę dnia.
Niektóre świetne opcje śniadaniowe na początek dnia to jajka, tosty z awokado, płatki owsiane z owocami i orzechami oraz koktajle energetyczne. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że to nie czynność zjedzenia śniadania sprawi, że zrzucisz zbędne kilogramy — to energia i sytość pokarmu pomogą ci przetrwać do następnego posiłku i nie przejadać się przez resztę dnia. Twój dzień.
Plan posiłków/przygotowanie
Nie ma nic gorszego niż próba kontrolowania swojej wagi tylko po to, by ciągle coś przekąsić, bo nie możesz się zdecydować, co zjeść albo pójść do sklepu głodnym i wrócić do domu z wózkiem pełnym rzeczy, których nie masz na liście. Obie sytuacje mogą łatwo doprowadzić do przybrania na wadze poprzez spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i spożywanie niezdrowej żywności.
Jeśli chcesz schudnąć (lub utrzymać zdrową wagę), planowanie i przygotowywanie posiłków ma kluczowe znaczenie. Nie tylko pomaga trzymać się zdrowej żywności, ale dba o kontrolę porcji przez cały tydzień. Samodzielne gotowanie posiłków pozwala kontrolować czynniki, takie jak metody gotowania, składniki, dodane oleje i inne aspekty, które możesz chcieć zmodyfikować lub usunąć. Jeśli masz dodatkową godzinę lub dwie na przygotowanie ulubionych zdrowych posiłków, zaoszczędzisz czas, stres i nadmierne spożycie niezdrowej żywności podczas najbardziej pracowitych dni.
Chociaż utrzymanie pewnej aktywności fizycznej jest ważne dla naszego zdrowia, może nie być realistyczną możliwością. Z drugiej strony zdrowa dieta jest (i zawsze będzie) niezbędna, a stosowana przez większość czasu może pomóc w osiągnięciu celu związanego z utratą wagi. Istnieje nieskończona lista strategii, które pomogą Ci schudnąć bez ćwiczeń, więc spróbuj zacząć od kilku i pamiętaj o cierpliwości. Nie dzieje się to z dnia na dzień, ale dzięki odpowiednim narzędziom i wsparciu powinieneś zobaczyć wyniki w mgnieniu oka.
Nie jest tajemnicą, że większość Amerykanów ma nadwagę. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 73,6% osób w Stanach Zjednoczonych w wieku 20 lat lub starszych ma nadwagę lub otyłość. Jednak w tym samym czasie nasze społeczeństwo ma obsesję na punkcie kultury żywieniowej, nieustannie poszukując nowych modnych diet jako „szybkiego rozwiązania” problemu przejadania się i braku ruchu.
Kluczowe dania na wynos:
- Łączenie spalaczy tłuszczu z odpowiednią dietą i ćwiczeniami jest niezbędne do utraty wagi.
- Wzmacniacze energii zwiększają metabolizm i dodają energii do treningów.
- Niektóre diety i oczyszczanie organizmu są bezpieczne i skuteczne — inne to tylko trend. Aby promować zdrową utratę wagi, ważne jest zrozumienie podstawowych czynników.
W samych Stanach Zjednoczonych wydajemy rocznie ponad 2 miliardy dolarów na odchudzanie, a mimo to wciąż nam się to nie udaje. Chociaż część z tego dotyczy zdrowszych opcji, takich jak członkostwo w siłowni, dotyczy to również suplementów, takich jak spalacze tłuszczu w napojach. Ale czy one naprawdę działają? Jeśli tak, jakie są korzyści?
Czy spalacze tłuszczu rzeczywiście „spalają” tłuszcz?
Najbardziej palącym pytaniem, nad którym zastanawia się każdy guru zdrowia, jest to, czy spalacze tłuszczu praktycznie spalają tłuszcz, czy też jest to tylko trend. Pierwszą i najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że samo przyjmowanie spalaczy tłuszczu nie będzie miało żadnego wpływu na spalanie tłuszczu w organizmie. Zamiast tego spalacze tłuszczu składają się z różnych składników, które współpracują ze sobą, aby pomóc w utracie wagi – ale są najbardziej skuteczne w połączeniu z odpowiednią dietą i ćwiczeniami.
Zwiększenie metabolizmu z termogenezą i lipolizą
Jednym z najważniejszych sposobów działania spalaczy tłuszczu jest zwiększenie metabolizmu. Termogeneza to proces metaboliczny, który nieustannie pracuje nad spalaniem kalorii w celu wytworzenia ciepła ciała. Dlatego, ponieważ powoduje ciągłe spalanie kalorii w ciągu dnia, pomaga promować utratę wagi. Z drugiej strony lipoliza działa bardziej konkretnie na tłuszcz. Pozwala naszemu organizmowi rozkładać tłuszcz za pomocą enzymów i wody (hydroliza). Proces ten zachodzi w naszych tkankach tłuszczowych, które amortyzują nasze ciała i ważne narządy. Mogą również pomóc w rozkładzie przechowywanych trójglicerydów na dwa główne składniki – glicerol i kwasy tłuszczowe.
Wzmacniacze energii
Spalacze tłuszczu odwołują się do ich oczywistego celu — spalania tłuszczu. Jednak mają również kilka innych korzyści, które odgrywają rolę w utracie tłuszczu. Popularne składniki często spotykane w spalaczach tłuszczu to Garcinia cambogia, zielona herbata i inne produkty zawierające kofeinę. Wszystkie te składniki to wzmacniacze energii, które zwiększają metabolizm i dodają energii do treningów, co powoduje spalanie większej ilości kalorii dziennie.
Ograniczanie apetytu
Suplementy mogą być również korzystne jako środki tłumiące apetyt dla osób zmagających się z dietą i kontrolą porcji. Międzynarodowe Stowarzyszenie Nauk o Sporcie stwierdza: „Kiedy nie walczysz z głodem, łatwiej jest dokonywać zdrowszych wyborów. Łatwiej też ograniczyć wielkość porcji”. Chociaż nie pomaga to bezpośrednio spalić tłuszczu, może z czasem pomóc zmniejszyć wagę.
Czy napoje spalające tłuszcz działają?
Istnieje niekończąca się lista opcji do wyboru, jeśli chodzi o modne diety, oczyszczanie i detoksykacje. Niektóre są bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu, co prowadzi do utraty wagi. Inne to tylko szum reklamowy — często trend lub dieta ogłoszona przez celebrytów, która jest bezpodstawna, a zatem niebezpieczna w praktyce.
Na przykład Master Cleanse jest promowany jako środek oczyszczający z toksyn i spalacz tłuszczu, ale jest bardzo niebezpieczny. Ta mikstura łączy wodę, pieprz cayenne, czysty syrop klonowy i sok z cytryny, aby promować utratę wagi. Jednak to wszystko, co spożywasz — przez co najmniej 10 dni. Tak więc, chociaż poszczególne składniki są zdrowe, jest to doskonały przykład tego, dlaczego ważne jest, aby spojrzeć na ogólny obraz, zanim zdecydujesz się na napój „spalający tłuszcz”.
Kieliszek octu jabłkowego
Ocet jabłkowy (ACV) zyskał ogromną popularność w ciągu ostatnich kilku lat ze względu na różnorodne korzyści zdrowotne, w tym obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawę poziomu cholesterolu i promowanie utraty wagi (doskonały spalacz tłuszczu).
W 2009 roku naukowcy przeprowadzili badanie na 175 osobach, aby poznać korelację między octem jabłkowym a utratą wagi. Uczestnicy spożywali codziennie 0, 1 lub 2 łyżki octu. Po trzymiesięcznym badaniu doszli do wniosku, że ci, którzy spożywali ocet, doświadczyli średniej utraty wagi od 2 do 4 funtów i mieli niższy poziom trójglicerydów niż ci, którzy nie pili octu.
Woda z imbirem i cytryną
Połączenie świeżego imbiru i soku z cytryny to jeden z najzdrowszych napojów do budowania odporności przy jednoczesnej walce z bólem i utracie wagi. Ponadto eliksir ten hamuje apetyt i zmniejsza insulinooporność, zmniejszając ogólną ilość tłuszczu w naszym organizmie.
Badanie wykazało, że spożycie imbiru znacznie obniżyło poziom glukozy, cholesterolu, trójglicerydów, wolnych kwasów tłuszczowych, lipoprotein o małej gęstości (LDL) i lipoprotein o bardzo małej gęstości (VLDL). Jednocześnie podniósł poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL) w surowicy szczurów chorych na cukrzycę lub karmionych dietą wysokotłuszczową.
Ekstrakty z zielonej herbaty i zielonej herbaty
Wiele napojów zdrowotnych zawiera zieloną herbatę lub ekstrakty z zielonej herbaty, które zawierają katechiny (naturalne przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom komórek). Odgrywa to znaczącą rolę w utracie wagi, w szczególności w utracie tłuszczu — zwłaszcza tłuszczu z brzucha.
Badanie przeprowadzone na 126 otyłych osobach podzieliło uczestników na dwie grupy: jedna otrzymywała napoje z zielonej herbaty bez katechin (placebo), a druga otrzymywała niską lub wysoką zawartość katechin z ugrupowaniem galoilowym. Uczestnicy spożywali 500 ml zielonej herbaty podczas posiłków przez 12 tygodni (podczas posiłku o największej zawartości tłuszczu). Po 12 tygodniach wyniki pokazały, że grupy kontrolne otrzymujące małą i dużą dawkę miały znaczną redukcję trzewnych i podskórnych obszarów tłuszczu w porównaniu z grupą kontrolną. Katechiny można również znaleźć w Kombuchy, co czyni ją kolejnym doskonałym wyborem do spalania tłuszczu.
Napoje zawierające białko serwatkowe
Białko serwatkowe służy nie tylko do zwiększania masy ciała i utrzymywania sytości na dłużej. Jest również bardzo korzystny w zwiększaniu utraty tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Ci, którzy podnoszą ciężary, szczególnie lubią sięgać po białko serwatkowe, ponieważ próbują zwiększyć masę mięśniową podczas spalania tłuszczu. Serwatka zawiera również leucynę, aminokwas, który odgrywa istotną rolę w syntezie białek mięśniowych. Więc chociaż pomaga budować mięśnie, pomaga spalać kalorie i stymuluje spalanie tłuszczu. Leucynę można znaleźć w kilku produktach, w tym w mleku i spirulinie.
Inne napoje promujące spalanie tłuszczu
Podczas gdy większość napojów spalających tłuszcz (domowej roboty lub kupowanych w sklepie) jest wysokiej jakości i pożywnych, zawsze dobrze jest dokładnie sprawdzić etykietę pod kątem wysokiego poziomu cukru lub niepożądanych składników, w tym sztucznych aromatów, barwników lub konserwantów.
Łączenie napojów spalających tłuszcz ze zdrową dietą i umiarkowanymi ćwiczeniami może spowodować znaczną utratę tłuszczu (i wagi) przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowej, beztłuszczowej masy mięśniowej. Większość napojów spalających tłuszcz można bezpiecznie spożywać z umiarem, ale zawsze łącz je z pożywną dietą i porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą kolidować z żadnymi lekami.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) od 1975 roku otyłość niemal potroiła się na całym świecie, dotykając miliard ludzi.
