Tu je niekoľko jednoduchých očných cvičení, ktoré môžete robiť doma
Prebúdzanie sa s chrastou v kútikoch oka je bežné a zvyčajne celkom normálne. Kôra je zvyčajne výsledkom hromadenia tekutín, hlienu, krvi a kožných buniek a prachu. Ak sa však na jednom alebo oboch očiach nahromadí množstvo očnej kôry, môže to byť dôsledok infekcie alebo iných očných problémov. Ak je to tak, naplánujte si stretnutie so svojím lekárom.
Ako sa očakávalo, dobrá výživa a kardiovaskulárne cvičenie majú viacero zdravotných výhod, vrátane podpory zdravia našich očí a zraku. Bežná fyzická aktivita celkovo zlepšuje okysličenie tkanív a orgánov, znižuje krvný tlak, znižuje hladinu lipidov a cholesterolu, pomáha našej nálade a pomáha nám bojovať proti obezite a artróze. Špeciálnym bonusom cvičenia je, že môže pomôcť zabrániť slepote. Existujú aj cvičenia, ktoré môžete robiť špeciálne pre svoje oči.
Kľúčové poznatky:
- Pravidelné fyzické cvičenie môže znížiť riziko straty zraku a slepoty.
- Cvičenie znižuje mnohé riziká pre naše oči z rôznych zdravotných stavov, ako je cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia
- Cvičenie môže pomôcť zabrániť strate zraku v dôsledku glaukómu a vlhkej vekom podmienenej degenerácie makuly.
- Niektoré očné cvičenia môžu pomôcť zabrániť potrebe okuliarov alebo kontaktných šošoviek.
Ako môže cvičenie zabrániť strate zraku?
Väčšina ľudí s problémami so zrakom alebo s problémami so zrakom v rodinnej anamnéze by rada vedela, či lepšia strava a pravidelné fyzické cvičenie pomôžu zlepšiť ich zrak alebo zabrániť slepote.
Najviditeľnejšou výhodou správnej výživy a pravidelného cvičenia je to, že znižuje stres, vďaka čomu sa naše oči cítia lepšie a znižuje sa menej namáhania očí. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita môže:
- Zlepšite citlivosť na inzulín
- Zlepšiť kontrolu glykémie u osôb s diabetes mellitus 2
- Znížte hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou (zlý cholesterol) a triglyceridov
- Zvýšte hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou (dobrý cholesterol)
Fyzické cvičenie môže znížiť riziká pre zrak, ako je diabetická retinopatia.
Štúdie ukazujú, že fyzické cvičenie môže chrániť naše oči pred škodlivými očnými chorobami, ako je neovaskulárny glaukóm a vekom podmienená makulárna degenerácia.
Glaukóm
Kardiovaskulárne cvičenie môže znížiť vnútroočný tlak a ochrániť nás, ak trpíme glaukómom. To platí najmä pri cvičeniach strednej intenzity s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo bicyklovanie.
Cvičenie ovplyvňuje glaukóm mnohými spôsobmi. Cvičenie môže priamo zväčšiť rozmery Schlemmovho kanála, cesty pre normálny odtok tekutín v oku. Cvičenie tiež zlepšuje rizikové faktory, ktoré spôsobujú glaukóm, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka.
Štúdie preukázali zlepšenie priemernej straty zorného poľa o 10 percent so zvýšením aktivity.
Niektoré z najlepších cvičení, ktoré môžu znížiť vnútroočný tlak, zahŕňajú:
- Ísť na prechádzku
- Bicyklovanie
- Zumba
- joga
- Eliptický stroj
Buďte opatrní a vyhýbajte sa namáhavejším cvičeniam s glaukómom, pretože môžu skutočne zvýšiť riziko zvýšeného vnútroočného tlaku. Ide o anaeróbne cvičenia, ktoré zahŕňajú ohýbanie, namáhanie alebo Valsalvove manévre . Tieto cvičenia zahŕňajú:
- Šprint počas behu alebo plávania
- Sed-ľahy alebo príťahy
- Zdvíhať závažia
Vlhká vekom podmienená degenerácia makuly
Existujú dva typy makulárnej degenerácie a oba môžu viesť k strate zraku so starnutím. Suchá forma je najbežnejšia a je výsledkom stenčenia makuly, stredu sietnice, a nahromadenia drobných zhlukov proteínu nazývaného drúzy.
Vlhká vekom podmienená degenerácia makuly je menej častá, ale vedie k závažnejšej strate zraku, pretože zahŕňa rast abnormálnych krvných ciev. Z týchto ciev môžu unikať tekutiny a spôsobiť rýchlu stratu zraku.
Ľudia sú vystavení riziku vlhkej makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom, ak:
- Majú nadváhu
- Fajčiť cigarety
- Jedzte stravu s vysokým obsahom tukov
- Majú viac ako 50 rokov
- Majú pozitívnu rodinnú anamnézu kardiovaskulárnych ochorení, vysokého cholesterolu alebo vlhkej vekom podmienenej degenerácie makuly
- Sú kaukazskí (bieli)
Klinické štúdie ukázali, že cvičenie môže znížiť riziko vlhkej vekom podmienenej degenerácie makuly.
Koľko by ste mali cvičiť, aby ste podporili zdravie očí?
Nie je jasné, ako kvantifikovať dobrú úroveň cvičenia, pretože sa môže líšiť v závislosti od jednotlivca. Kľúčom je posúdiť, čo je pre vás bezpečné. Väčšina lekárov odporúča svojim pacientom, aby buď držali krok so svojou cvičebnou rutinou, alebo začali s bezpečným cvičebným režimom, ktorý je pre nich najlepší.
Cvičenie je prevencia. Mierne cvičenie je dobré pre celkové zdravie každého podľa CDC a American Heart Association.
Spravidla je lepšia nejaká aktivita ako žiadna. Ak je to možné, minimum by malo byť 150 minút fyzickej aktivity každý týždeň. To znamená 30 minút denne po dobu 5 dní alebo viac. Aktivita na posilnenie svalov by sa mala vykonávať aspoň dvakrát týždenne, ale opatrne, ak máte glaukóm.
Najlepší spôsob, ako cvičiť, je nájsť niečo, čo vás baví. Cvičenie by malo byť skôr celoživotnou aktivitou. Je dôležité meniť trvanie a intenzitu fyzického cvičenia. Cvičenie s priateľom alebo členom rodiny robí cvičenie ešte výhodnejším.
Stanovenie cieľov pre cvičenie je dôležité pre zlepšenie vašej fyzickej sily, kapacity a výkonu. Vždy počúvajte svoje telo, ak máte nerovnováhu, nepohodlie alebo ste unavení. Mnohí zistia, že cvičenie v rovnakú dennú dobu pomáha s dôslednosťou.
Očné cvičenia pre zdravý zrak
Očné cvičenia môžu byť ďalšou formou fyzického cvičenia, ktoré môže byť prospešné pre vaše oči. Ak sa očné cvičenia cvičia správnym spôsobom, môžu vám pomôcť zabrániť tomu, aby ste potrebovali okuliare alebo kontaktné šošovky.
Tu je niekoľko jednoduchých očných cvičení, ktoré môžete robiť doma:
- Zmena zamerania. Vyzvite svoje zameranie, keď ste v nehybnej polohe, posunutím ohniska z blízka na diaľku. Znížite tak únavu očí, najmä ak čítate alebo pracujete zblízka.
- Osem cvikov. V nehybnej polohe skúste nasledovať pomyselnú osmičku asi 30 sekúnd a potom ju otočte. Najlepšie to urobíte, keď budete sedieť a zamerať sa na niečo asi desať stôp pred vami.
- Cvičenie 20-20-20. Je to podobné ako cvičenie na zmenu zamerania. Je to niečo, čo by mal robiť každý, ak pracuje na počítači. Každých 20 minút si urobte prestávku tým, že sa budete 20 sekúnd pozerať na niečo vzdialené 20 stôp.
Pravidelné fyzické cvičenie a dobrá strava môžu podporiť zdravie očí a zabrániť strate zraku. Existujú však limity pre niektoré namáhavé cvičenia, pretože môžu byť škodlivé pre naše oči.
Väčšina ľudí, ktorí vymenia svoje okuliare za kontaktné šošovky, má pocit, že objavili zázrak. Mnohí však pociťujú aj podráždenie očí, svrbenie, pálenie či začervenanie spojené s nosením kontaktných šošoviek. Existuje mnoho bežných príčin podráždenia očí a môžu sa pohybovať od malých až po vážne. Tu je niekoľko tipov na liečbu bežných príčin nepohodlia kontaktných šošoviek a ako sa problémom vyhnúť skôr, ako začnú.
Kľúčové poznatky:
- Nepohodlie pre oči spôsobené nosením kontaktných šošoviek sa môže pohybovať od malých až po vážne.
- Môže byť užitočné dočasne vybrať kontaktné šošovky a dopriať očiam odpočinok.
- Vždy dodržiavajte rady očného odborníka týkajúce sa starostlivosti a používania kontaktných šošoviek.
- Zvýšená opatrnosť pri nosení kontaktných šošoviek zabráni potenciálnym problémom a nepríjemným pocitom v očiach
Kontaktné šošovky a starostlivosť o ne môže byť náročná úloha. Kontaktné šošovky nie sú spoľahlivé. Môžu sa opotrebovať, zdeformovať alebo zle sedieť. Je dôležité, aby vám očný odborník správne nasadil kontaktné šošovky a poskytol vám správny kontaktný roztok a pokyny na čistenie a ochranu kontaktných šošoviek.
Menšie nepríjemnosti môžu nastať s citlivosťou na roztoky alebo cudzie telesá, ktoré sa dostanú pod kontaktné šošovky. Hlavné problémy môžu zahŕňať vredy rohovky alebo odreniny.
Tipy na vyriešenie nepohodlia v očiach
Ak počas nosenia kontaktov pociťujete nepríjemné pocity v očiach, tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť.
Riaďte sa pokynmi svojho očného špecialistu
Nesnažte sa preskakovať kroky v starostlivosti o vaše kontaktné šošovky. To znamená dôsledné dodržiavanie každého odporúčaného plánu zábehov.
S kontaktnými šošovkami zaobchádzajte maximálne opatrne. Pred manipuláciou s kontaktnými šošovkami si dobre umyte ruky a dôkladne ich osušte. Nikdy nepoužívajte mydlá na ruky, ktoré obsahujú zvlhčovače, pleťové vody, deodoranty alebo iné potenciálne dráždivé látky, ako sú oleje.
Odporúča sa, aby ste kontaktné šošovky nenechávali v očiach dlhšie, ako odporúča váš očný špecialista. Ak ich necháte dlhšie, môžete sa vystaviť podráždeniu očí a nepohodliu.
Vyhnite sa vode
Nepoužívajte vodu z vodovodu na opláchnutie kontaktných šošoviek, ak spadnú na pult. Ak potrebujete vyčistiť kontaktné šošovky, vždy použite správny kontaktný roztok.
Nikdy nečistite kontaktné šošovky vkladaním do úst. Táto prax je prípravou na infekciu.
Nepokúšajte sa pripraviť si vlastný roztok na kontaktné šošovky zo soli a vody z vodovodu.
S kontaktnými šošovkami sa nikdy nesprchujte, nekúpte ani nechoďte plávať. Voda a kontaktné šošovky sa nemiešajú. Mäkké šošovky môžu absorbovať chemikálie z vody. Voda z vodovodu vás môže vystaviť potenciálne nebezpečnej infekcii spôsobenej mikroorganizmom známym ako Acanthamoeba . Pri plávaní vám tiež môžu z očí vyplávať kontaktné šošovky prepúšťajúce plyn.
Používanie denných jednorazových kontaktných šošoviek môže znížiť riziko očných infekcií a vyhnúť sa potrebe každodenného čistenia.
Výmena puzdra na kontaktné šošovky každé tri mesiace vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa kontaminácii vody.
Vyhnite sa spánku s kontaktnými šošovkami
Väčšine nositeľov kontaktných šošoviek sa v určitom okamihu stane zaspávanie s kontaktnými šošovkami, ale je potrebné sa tomu vyhnúť. Väčšina ľudí sa prebúdza s určitým nepríjemným pocitom pri kontaktných šošovkách a začervenaním očí, ktoré je dočasné. Podráždenie oka vo väčšine prípadov ustúpi po vybratí a správnom čistení kontaktných šošoviek.
V niektorých situáciách však spánok s kontaktnými šošovkami môže spôsobiť vážne infekcie oka alebo poškodenie rohovky alebo dokonca ohroziť váš zrak.
